Лаврова Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике
Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя
Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
- ★ 4,83 из 5 рейтинг курса по результатам 272 оценок его участников
- Прикладные знания от практикующих психологов
- Лучшие практики психотерапии с доказанной эффективностью
- 1 месяц занятий в комфортном темпе
- Доступ к курсу навсегда старт сразу после оплаты
О самооценке
Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.
Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.
- 34,4% респондентов
считают, что у них заниженная самооценка*
- 44,8% респондентов
хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя*
* по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox
Что вам даст этот курс
- 45+ практических инструментов и заданий
Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.
- Поддержка психолога-куратора
Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
- Научный подход к психологии человека
Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.
- Спикеры с многолетним практическим опытом
Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.
О курсе
Вам подойдёт этот курс, если
- Вы считаете себя недостаточно хорошим
«Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».
- Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими
«Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».
- Вы хотите быть идеальным для всех
«Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».
- Вы недовольны своей внешностью
«Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».
Чему вы научитесь
- Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте
Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.
- Принимать все грани своей личности
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.
- Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.
- Принимать свою внешность
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.
- Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
- Получать удовольствие от жизни
Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Как проходит обучение
на платформе
Содержание курса
Вас ждут видеоматериалы от психологов и практика.
- 1 месяц обучения
- 9 модулей
-
Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
-
- «Я» бывают разные.
- Какая бывает самооценка.
- Путь от самооценки к самоценности.
- Факторы формирования самооценки.
- Критиковать нельзя быть добрее.
- Отношения с собой в разных сферах жизни.
-
-
Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
-
- Автоматические мысли.
- Иррациональные убеждения.
- Ошибки мышления.
- Техники работы с мыслями и убеждениями.
- Самокритика и самосострадание.
- Влияние поведения на мысли и самооценку.
-
-
Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
-
- Социум и самооценка.
- Страх отвержения.
- Влияние окружения.
- Личные границы.
- Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
-
-
Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
-
- Внутренние персонажи.
- Тот, кто на твоей стороне.
- Критик.
- Перфекционист.
- Самозванец.
- Ты сам: точка сборки.
-
-
Низкая самооценка: причины и последствия
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
-
- Семейное наследие.
- Как формируется самооценка.
- Сложные эмоции и как с ними обращаться.
- Защитный механизм: избегание.
- Защитный механизм: сверхкомпенсация.
- Защитный механизм: самообесценивание.
-
-
Внешность: принять нельзя изменить
Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.
-
- Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
- Взаимосвязь внешности и самоощущения.
- Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
- Внутренние и внешние помощники изменений.
- Инвентаризация внешности.
- Кто я, какой я?
-
-
Как относиться к себе с заботой и любовью
Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.
-
- Забота о себе.
- Принятие.
- Готовность.
- Мастерство и удовольствие от процесса.
- Радикальная открытость как забота о себе.
- Факторы психологического благополучия.
-
-
Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки
Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.
-
- Оптимизация.
- Внутренние критерии успеха.
- Потенциал и достоинства личности.
- Превращение минусов в плюсы.
- Банк вдохновляющих ресурсов.
- Самоподдержка как часть жизни.
-
-
Подведение итогов работы на курсе
Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.
Год английского языка бесплатно
Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.
Предложение действует для пользователей Skillbox, которые купили любой курс с 1 марта 2023 года.
Вас ждут:
- методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
- персональная программа освоения языка, которая поможет заговорить с нуля.
Спикеры
Лаврова Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике
Мохов Кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант
Махновская Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Фам Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт
Милославский Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе
Часто задаваемые вопросы
-
Мне кажется, что другие умнее, успешнее, красивее меня. Курс мне поможет стать увереннее?
Практикующие психологи дадут инструменты и техники, которые помогут вам стать увереннее в себе и укрепить здоровую самооценку. Смотрите видеоматериалы и обязательно выполняйте практическую работу. Благодаря упражнениям вы сможете сделать уверенные шаги к самопринятию и любви к себе.
-
Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт ваш курс?
Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.
А кураторы-психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса. -
У меня точно поднимется самооценка после курса?
Всё зависит от вас. Этот курс — не волшебная таблетка, которая за секунду решит ваши проблемы. Мы сделаем всё возможное с нашей стороны: поделимся эффективными методиками, морально поддержим и поможем скорректировать ваш персональный путь к здоровой самооценке. Выполняйте практические работы в комфортном для вас темпе, прислушивайтесь к советам кураторов и регулярно применяйте полученные знания в повседневной жизни — без этих усилий перемены не произойдут.
-
Я смогу на курсе проконсультироваться с психологом лично?
На курсе нет консультаций с психологами. У вас будут кураторы с психологическим образованием. Они поддержат, дадут обратную связь по практическим работам, помогут освоить материал и выполнить упражнения, если у вас возникнут трудности.
-
Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?
Конечно! Все видеоматериалы в записи — вы сможете изучать их в удобном темпе. Мы рекомендуем смотреть один модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.
-
Удобно ли проходить психологический курс онлайн?
Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортен для вас. На этом курсе вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить наиболее важным для вас темам, а другие пройти быстро.
У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать. Если вас захлестнули негативные чувства — тревога или гнев — вы сможете отложить на время прохождение курса, восстановить баланс и вернуться, когда почувствуете в себе силы. А ещё все видео будут доступны вам по окончании курса, чтобы вы могли обращаться к ним снова, когда необходимо. -
Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?
Да, и это очень удобно! Вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
-
Если я сейчас не работаю с психологом, можно ли мне на курс?
Да, конечно! Этот курс направлен на самостоятельную работу без специалиста. Ваша задача — проходить его последовательно и выполнять практические упражнения.
Начиная индивидуальную работу с психологом, клиент часто знает, какую проблему он хочет решить. Это называется «запрос». Чем чётче сформулирована проблема и желаемый результат, тем более продуктивной будет работа. Этот курс — способ понять, нужен ли вам психолог и с каким запросом к нему идти. Не страшно, если чёткая формулировка не приходит на ум сразу. Во время прохождения курса вы сможете её изменить или уточнить. -
А если я хожу на консультации к психологу?
Вы упорядочите знания по волнующей теме и сможете дополнительно разобрать её со своим специалистом. А ещё будете выполнять психологические упражнения — не на все из них в личной терапии хватает времени.
-
Если я пройду курс, то к психологу можно не ходить?
Этот курс — не замена полноценной психологической консультации. Кураторы-психологи поддержат вашу рефлексию и помогут закрепить навыки, но не смогут провести с вами глубокую индивидуальную работу.
Мы рекомендуем изучить волнующую вас тему на курсе и проработать её с куратором через практические задания. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психотерапевту, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе. -
Кому точно не подойдёт этот курс?
Если вы находитесь в депрессии или состоянии острых переживаний, страдаете от зависимости или тревожного расстройства, к сожалению, курс может только усугубить ваше состояние. Мы рекомендуем вам обратиться к психологу или психотерапевту. Если вы уже работаете с ними, обсудите перспективу дополнительного обучения, своевременность участия в курсе, свои наблюдения и переживания.
- Кишинев
- Ташкент
- Астана
- Бишкек
- Минск
- Москва
- Баку
- Ош
- Джалал-Абад
- Каракол
- Токмок
- Нарын
- Талас
- Кант
- Алматы
- Шымкент
- Гомель
- Могилев
- Наманган
- Самарканд
- Тирасполь
- Самара
Отзывы участников
Самая главная польза — это то, что ты разрешаешь себе быть эмоциональной. Вторая польза — на выходе на руках есть инструменты, которые помогут экологично выражать неэффективные эмоции.
Спикеры отличные, приятно слушать, без дефектов речи. Отдельное спасибо Анне Рознатовской. Она была преподавателем на курсе и проверяла практические работы. Проверка не сводилась к механическим действиям. Видно, что Анна профессионально подошла к делу, вникала и поддерживала. Курс действительно получился классным и полезным!
Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.
12 отзывов